Gimana rasanya burnout kerja sampai harus ambil cuti panjang?

Question

Belakangan saya ngerasa hampa dan capek banget sama kerjaan, tiap bangun pagi pengen nangis. Kayaknya burnout. Buat yang pernah sampai ambil cuti panjang atau resign karena burnout, gimana rasanya dan gimana pulihnya?

ITenjoyer_2003 · Answer

Saya pernah burnout parah sampai akhirnya ambil cuti sebulan lebih. Rasanya bukan sekadar capek, tapi mati rasa. Hal yang dulu saya suka jadi nggak ada artinya, badan sehat tapi jiwa kosong. Saya baru sadar ini serius pas mulai sering sakit tanpa sebab dan gampang nangis. Yang membantu saya pulih: pertama, ngaku ke diri sendiri bahwa ini nyata dan bukan karena saya lemah. Kedua, beneran istirahat total, matiin notifikasi kerja, nggak buka email. Setengah-setengah malah nggak sembuh. Ketiga, saya ke psikolog, dan ternyata banyak yang saya pendam. Keempat, pas balik kerja, saya pasang batas tegas, nggak lagi jadi yang selalu lembur dan bilang iya ke semua. Yang penting saya sadar burnout itu sinyal bahwa cara kerja saya nggak berkelanjutan, bukan sekadar butuh liburan. Kalau kamu di titik ini, tolong seriusin. Kesehatan mental itu pondasi semuanya.

PerawatRS_Dewi · Answer

Satu hal yang menyelamatkan saya: cerita ke orang. Awalnya saya pendam sendiri karena malu dan takut dianggap lemah, apalagi budaya kita masih suka meremehkan masalah mental. Tapi begitu saya cerita ke pasangan dan satu teman dekat, beban rasanya terangkat separuh. Mereka bantu saya lihat bahwa saya udah lama nggak baik-baik saja. Kalau ke psikolog belum sanggup, minimal cerita ke satu orang yang kamu percaya. Isolasi bikin burnout makin gelap. Kamu nggak harus melewatinya sendirian. Kalau belum sanggup ke psikolog, cari komunitas atau grup dukungan yang bisa jadi tempat aman berbagi. Yang penting jangan menormalkan penderitaan dalam diam, karena budaya diam soal beban mental justru bikin banyak orang tenggelam makin dalam.

FreshGraduate_Nadia · Answer

Saya sampai resign karena burnout, dan mau kasih perspektif jujur. Cuti panjang saja nggak nyembuhin saya, karena begitu balik ke lingkungan kerja yang sama toxic, burnout-nya balik dalam hitungan minggu. Buat saya masalahnya bukan kurang istirahat, tapi tempat kerjanya memang beracun, atasan yang nggak manusiawi dan beban nggak masuk akal. Kadang burnout itu bukan salah kamu, tapi sinyal buat pergi. Setelah pindah ke tempat yang lebih sehat, saya baru pulih beneran. Jadi jujur ke diri sendiri, ini karena kamu butuh istirahat, atau karena lingkungannya memang harus ditinggalkan. Jadi sebelum menyalahkan diri sendiri terus, coba lihat jujur apakah beban dan perlakuannya memang wajar. Kadang keputusan paling sehat bukan berusaha lebih kuat bertahan, tapi berani mengakui tempat itu memang harus ditinggalkan demi diri kamu.

EmakEmak_Sriyani · Answer

Buat yang belum bisa cuti panjang karena butuh gaji, saya paham, nggak semua orang punya privilese berhenti. Saya juga nggak bisa. Yang saya lakukan pemulihan kecil tiap hari: tidur cukup itu nomor satu, jalan kaki pagi, kurangi kafein, dan yang penting, benar-benar lepas dari kerja pas jam istirahat, jangan buka grup kantor pas makan siang. Saya juga ambil cuti hari-hari kecil yang tersebar, sehari di sini di sana, buat napas. Nggak sempurna, tapi lumayan menahan biar nggak makin dalam. Pemulihan nggak harus dramatis, kadang bertahap dari kebiasaan kecil. Saya juga belajar bilang tidak buat kerjaan tambahan yang di luar tanggung jawab, sesuatu yang dulu nggak berani. Batasan kecil yang konsisten itu ternyata ngelindungi energi saya lebih baik daripada nunggu cuti besar yang belum tentu datang.

Gimana rasanya burnout kerja sampai harus ambil cuti panjang?

4 narasumber menjawab

Mau menjawab

Pertanyaan terkait

Kerja bikin stres berat, mending resign nggak ya?

Punya rekan kerja toxic yang suka julid dan cari muka, gimana ngadepinnya?

Karyawan mau usaha sampingan yang nggak ganggu kerja, apa ya?

Fresh graduate nganggur 6 bulan belum dapet kerja, mulai putus asa

Atasan suka ngaku-ngaku kerjaan anak buah ke bos besar, harus gimana?

Pindah kota kerja, gimana cara pindah faskes BPJS?