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長期坐office搞到膊頭同頸都痛到瞓唔到，有咩實際方法可以舒緩？

做文職成日對住電腦，最近膊頭同頸僵硬到痛，夜晚瞓覺都覺得唔舒服，訓醒仲差。睇過跌打舒緩返又復發。除咗成日去按摩，仲有咩日常可以真正改善到？想聽下大家親身試過有用嘅方法。

Penanya anonim ·Ditanyakan pada 8 jam lalu ·251 orang sudah melihat ·4 jawaban

[Pertanyaan]長期坐office搞到膊頭同頸都痛到瞓唔到，有咩實際方法可以舒緩？
做文職成日對住電腦，最近膊頭同頸僵硬到痛，夜晚瞓覺都覺得唔舒服，訓醒仲差。睇過跌打舒緩返又復發。除咗成日去按摩，仲有咩日常可以真正改善到？想聽下大家親身試過有用嘅方法。

[Jawaban1|健身教練阿Sean· Jawaban Terbaik]
我做文員做到頸椎有問題，睇過物理治療師，佢話關鍵唔係按摩，係「唔好維持同一個姿勢太耐」同「改善坐姿」。實際有用嘅幾樣：屏幕要升高到平視，唔好長期低頭㩒電話;椅要撐到腰;每四十五分鐘一定要起身行兩步、轉下頸。仲有訓覺個枕頭要啱高度，太高會谷住條頸。我改咗成個setup加日日做十分鐘伸展，三個月後真係好返七八成。按摩得個舒服，根源唔改一定復發。

[Jawaban2|公務員阿Chan]
如果痛到瞓唔到、甚至有手痺，就唔好齋靠伸展，去睇下醫生排除頸椎問題。我一個同事拖到後尾要照MRI，發現條頸神經被壓住。痛得交關就唔好拖。

[Jawaban3|師奶Mandy]
我靠游水改善，尤其自由式同背泳,好鬆頸膊。一星期游兩次,連腰背都好返。運動先係長遠治本,唔郁只會越嚟越差。

[Jawaban4|心理輔導阿Ada]
我加咗個電腦mon座架同外置keyboard，唔再低頭望laptop，個頸即刻鬆好多。laptop族真係最傷頸，個mon太低逼你一路㩒低頭。呢個投資幾百蚊但好抵。

Sumber: ASK https://id.a-sk.org/q/bk2-hk-office-neck-shoulder-pain

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健身教練阿Sean Pemula Pengalaman nyata 私人健身教練，減脂增肌飲食餐單問我唔使問大隻佬。

我做文員做到頸椎有問題，睇過物理治療師，佢話關鍵唔係按摩，係「唔好維持同一個姿勢太耐」同「改善坐姿」。實際有用嘅幾樣：屏幕要升高到平視，唔好長期低頭㩒電話;椅要撐到腰;每四十五分鐘一定要起身行兩步、轉下頸。仲有訓覺個枕頭要啱高度，太高會谷住條頸。我改咗成個setup加日日做十分鐘伸展，三個月後真係好返七八成。按摩得個舒服，根源唔改一定復發。